Burnout: quando o cansaço deixa de ser normal

O que é o burnout?

O termo burnout significa literalmente “queimar até ao fim”. É um estado de esgotamento físico, emocional e mental causado por stress crónico, normalmente relacionado com o trabalho, mas que também pode ser influenciado por fatores pessoais.

Em 2019, a Organização Mundial da Saúde (OMS) reconheceu o burnout como uma síndrome ocupacional, destacando-o como uma das principais causas de afastamento laboral e de quebra de produtividade.

Sintomas de burnout

Os sinais de burnout podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

• Cansaço extremo, mesmo após o descanso;

• Dificuldade de concentração e lapsos de memória;

• Alterações de humor, irritabilidade ou apatia;

• Sensação de ineficácia e falta de realização pessoal;

• Problemas de sono e tensão muscular;

• Isolamento social e perda de motivação.

Estes sintomas não devem ser ignorados, o burnout não é apenas “cansaço”, é um alerta do corpo e da mente de que algo precisa de mudar.

Principais causas do burnout

O burnout resulta de um acúmulo prolongado de stress e sobrecarga emocional. Entre as causas mais comuns estão:

• Exigências profissionais elevadas e prazos curtos;

• Falta de reconhecimento e valorização;

• Ambiente de trabalho tóxico ou competitivo;

• Dificuldade em equilibrar vida pessoal e profissional;

• Falta de apoio emocional ou social.

Com o aumento do trabalho remoto, o limite entre casa e trabalho tornou-se mais ténue, o que também contribui para o aumento dos casos de burnout.

Como prevenir o burnout

A prevenção do burnout exige mudanças sustentáveis no estilo de vida e na gestão emocional. Algumas estratégias eficazes incluem:

• Estabelecer limites claros entre vida profissional e pessoal;

• Fazer pausas regulares e respeitar o tempo de descanso;

• Aprender a dizer “não” a tarefas que ultrapassem a sua capacidade;

• Praticar atividade física e cuidar do sono;

• Falar sobre o que sente com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental.

Consulta de psicoterapia, consulta de psicologia ou Consulta de Psiquiatria

Quando o burnout já se instalou, é essencial procurar ajuda profissional. 

Psicólogos e psiquiatras podem orientar na recuperação, através de psicoterapia e, em alguns casos, tratamento medicamentoso.

Também é importante que o ambiente de trabalho seja ajustado a recuperação só acontece quando o contexto muda.

O burnout é um problema real e crescente, mas é possível preveni-lo e tratá-lo. Reconhecer os sinais, falar abertamente sobre o tema e adotar práticas de autocuidado são passos fundamentais para recuperar o equilíbrio.